“睡到自然醒”、“想刷多久手机就刷多久”、“把缺的剧全补回来”！……一股熟悉的味道！这是不是你的周末计划？

然而到了周一，面对着熟悉的办公桌、屏幕、键盘，困意、疲惫感缺直涌上脑袋……

那些我们自以为的休息方式，为什么会让我们越休息越累？明明没有做拯救世界的工作（甚至还摸鱼），为什么还是这么疲惫？你，真的会休息吗？

自查！你患上“周一综合征”了吗？

这种经过周末的一段时间“躺平”后，在周一开始工作学习时，出现生理、心理上的不适应导致一系列的负面情绪，被总结为“周一综合征”。

有网友总结出周一综合征的典型表现，有情绪低落、拖延症、注意力不集中、工作效率低下、焦虑不安等等。这些情绪往往会通过暴饮暴食或熬夜来纾解，反而进一步伤害了身体。

“星期一综合征”的出现，可以用“动力定型”来解释。动力定型是指人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑中建立的条件反射活动模式，其外在表现即为动作（工作）习惯。而到了周末，模式之外的事情被提上议事日程，自然会把原有的动力定型破坏。

这么看来，周一综合征的出现似乎是一种必然，那么我们要如何调节自己的周末，避免越休息越累的情况出现呢？

为什么越休息越累？可能你根本没在休息！

周末的“休息”到底长啥样？是通宵达旦地刷手机？昏天黑地地睡上十几小时？错误的休息方式，可能导致你不止没在休息，反而更加疲惫！

1、过度补觉，打乱生物钟

工作日里手机刷到深夜不舍得睡，到了周末想一次性补回来，这反而会因为作息的突然改变而然乱了人体的“昼夜节律”，也就是“生物钟”。

工作日和周末的睡眠时间、起床时间相差不超过应1小时（比如平时7点起，周末最晚8点起）。如果前一晚熬夜了，可以正常起床，在中午补觉，而不是一觉睡到中午。

2、为什么越睡越困？

生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳浓度增加，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越困的原因。

同时，睡眠时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

3、重复的短平快娱乐

“快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是平衡着两边的砝码，不让人过于快乐，也不会陷入严重焦虑。

但当人们通过短、平、块的娱乐方式，例如长时间刷短视频、打游戏，获得了过量的快感时，大脑便会在“焦虑”的一端增加砝码，增加同等的焦虑——这就是“贤者时间”产生的原因。当快感褪去，增加的焦虑的情绪却并没有相抵。

科学休息，这样安排周末！

当你发觉自己经过作息、娱乐的调整，仍不可避免地患上“周一综合征”时，不妨试着从以下角度入手调整你的周末！

首先，建议提前安排周末，可以使得自己的周末不会过得特别“匆忙”。也别让周末陷入彻底的躺平、放纵中，保持一定的学习或工作状态延续性。这就好比在高速公路行驶时，选择适当减速，而非急刹车，如此一来，周一重新切换至紧张状态时，身体与大脑能更从容适应。

把琐事留给周五。周五是工作和休息的交界，那么可以在周五把生活的琐碎事情一次性包圆，避免把他们带入休息日，影响休息节奏。比如打扫屋子等家务活，或者寄出搁在家里许久的快递，把这些琐事当作工作和休息状态切换的“仪式”，可以更轻松地步入周末。

用“主动休息”代替“被动躺平”。也许你也会发现，如果周末疯玩两天，耗尽精力之后，周日的夜晚和周一的早晨往往陷入“休息不够”的疲惫焦虑情绪里。但如果你在周末期间主动地创造休息时间，或者做些轻度运动，把休息行为从“被动回血”转向“主动充电”，同等量的休息能给你带来更多活力。

祝你也能度过充满电的周末~

END

参考资料

[1] 越休息越累?那是因为你根本没在“休息”啊![J].大众科学,2023,(04):42-45.

[2] 齐鲁壹点《月曜效应：周一综合征背后的心理密码》

[3] 泽桥医生《为什么周末“躺平”两天，周一还是困？科学休息3招让你满血复活》

广东妇联《越休息越累！这些习惯，正在让你养成 “易疲劳”体质……》